সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী লিমা মটরশুটি রান্না করুন। কল্যান্ডে ড্রেন; শীতল ঠান্ডা জলের নিচে ধুয়ে ফেলুন।
-
এদিকে, কাগজ তোয়ালে দিয়ে মাছ ধুয়ে ফেলুন এবং শুকনো করুন। তেল দিয়ে ক্যাটফিশ ব্রাশ করুন এবং রসুনের লবণ এবং মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। একটি ভাল গ্রিজযুক্ত গ্রিল ঝুড়িতে রাখুন। একটি কাঠকয়লা গ্রিলের জন্য, গ্রিল র্যাকের উপর সরাসরি মাঝারি কয়লার উপরে গ্রিল ঝুড়ি রাখুন। গ্রিলটি 6 থেকে 9 মিনিটের জন্য বা কোনও কাঁটাচামচ দিয়ে পরীক্ষার সময় সহজেই ফ্লেক্স হওয়া অবধি গ্রিল করে, গ্রিলিংয়ের মাধ্যমে একবারে ঘুড়িটি ঘুরিয়ে ফেলা হয়। (একটি গ্যাস গ্রিলের জন্য, গ্রিল প্রিহিট করুন medium তাপকে মাঝারি থেকে কমিয়ে দিন heat
-
থালা পরিবেশন উপর মাছ রাখুন। একটি বড় পাত্রে একসাথে রান্না করা মটরশুটি, কর্ন স্বাদ এবং পালং শাক ss মাছ দিয়ে পরিবেশন করুন। 4 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 372 ক্যালোরি, (3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 7 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 53 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 509 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 41 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 16 গ্রাম চিনি, 24 গ্রাম প্রোটিন।
