সুচিপত্র:
আঙ্গুরের রস কেন হৃদপিণ্ডের স্মার্ট পছন্দ: আঙ্গুরের রস যেমন মদের মতো, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ থাকে যা এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল এবং রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা হ্রাস করে। আঙ্গুরের রসের ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। যদি আপনি ওয়াইন বেছে নেন তবে দিনে প্রায় এক গ্লাস রাখুন।
গ্রাস-ফিড গরুর মাংস
কেন ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস হ'ল স্মার্ট পছন্দ: লাল মাংস সীমাবদ্ধ করা বুদ্ধিমানের কাজ, তবে আপনি যখন এটি খাবেন, তখন ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংসের লক্ষ্য রাখুন। শস্য খাওয়ানো গরুর মাংসের তুলনায় এটি কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড (সিএলএ) এর উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংসের একটি 3 1/2 আউন্স পরিবেশনায় শস্য খাওয়ানো গরুর মাংসে পাওয়া সিএলএর পরিমাণ দ্বিগুণেরও বেশি থাকে।
berries
বেরি কেন হৃদপিণ্ডের স্মার্ট পছন্দ: বেরিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি - বিশেষত ব্লুবেরি হৃদরোগের অনেক ক্ষেত্রে প্রতিশ্রুতি প্রদর্শন করে। বেরি সমৃদ্ধ ডায়েট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ভাল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সয়াবিনের
সয়াবিন কেন হৃদপিণ্ডের স্মার্ট পছন্দ: আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রস্তাবিত দৈনিক আঁশগুলির এক চতুর্থাংশ আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন : এক কাপ সয়াবিন, যা এডামাম নামেও পরিচিত, একেবারে 16 গ্রাম প্রোটিন এবং আট গ্রাম ফাইবার থাকে।
ক্যানোলা তেল
কেন ক্যানোলা তেল হৃদপিণ্ডের স্মার্ট পছন্দ: আপনার ডায়েটে স্যাচুরেটেড ফ্যাট হ্রাস করতে ওমেগা 3-ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বাড়ানোর জন্য ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন, যা কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে পারে।
কাজুবাদাম
বাদাম কেন হৃদপিণ্ডের স্মার্ট পছন্দ: ওমেগা 3-সমৃদ্ধ বাদাম এমন বাদামগুলি হৃৎপিণ্ডের স্মার্ট নাস্তা কারণ তারা কোলেস্টেরল কম দেয়। প্রতিদিন 23 টি বাদাম (1.5 আউজ) মিশান।
জইচূর্ণ
ওটমিল কেন হৃদপিণ্ডের স্মার্ট পছন্দ: ওটমিলের ফাইবার আপনার হার্টকে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য আপনার সিস্টেমে খারাপ কোলেস্টেরল টানতে সহায়তা করে। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার পরিবেশন করে কমপক্ষে পাঁচ গ্রাম ফাইবার সহ ওটমিল গ্রহণ করুন।
শাক
পালং কেন হৃদপিণ্ডের স্মার্ট পছন্দ : তাজা শাক বা অন্যান্য গা dark় সবুজ, শাকযুক্ত ভেজিগুলিতে 1.5 কাপ পরিবেশন অন্য কোনও খাবারের চেয়ে হৃদয়-সুরক্ষার সুবিধাগুলি প্যাক করে।
