- পাওয়ার ডাউন: একটি কম্পিউটার বা স্মার্টফোন স্ক্রিন থেকে উজ্জ্বল আলো রাত জাগানো মেলাটোনিন উত্পাদন দমন করতে পারে, ঘুমের প্রচার করে এমন হরমোন। সক্রিয় করার প্রায় এক ঘন্টা আগে, গ্যাজেটগুলি এবং অযৌক্তিক কক্ষ আলোকসজ্জা বন্ধ করুন।
- ভিজিয়ে রাখুন: একটি গরম স্নান শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়ায়। আপনি যদি অবিলম্বে কভারগুলির নীচে ক্রল করেন তবে আপনি ঘামে এবং অস্থির হয়ে উঠতে পারেন। শোবার সময় কাছাকাছি, পরিবর্তে একটি গরম ঝরনা সঙ্গে আরাম করুন।
- সময়সূচীতে থাকুন: নিয়মিত শয়নকাল এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় লোকেরা সবচেয়ে ভাল ঘুমায়। তাই শনিবার দুপুরে তন্দ্রা নেই। সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন আপনাকে সারা সপ্তাহ মধুর স্বপ্ন দেয়।
