সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি 3 1 / 2- বা 4-qt এ। ধীর কুকার মুরগী, জল, কুইনোয়া এবং 1/2 চামচ একত্রিত করুন। লবণের। কভার এবং কম 2/4 ঘন্টা বা কুইনো স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। কুকার থেকে মুরগি সরান। কুইনোয়া মিশ্রণটি একটি বড় বাটিতে স্থানান্তর করুন।
-
দুটি কাঁটাচামচ ব্যবহার করে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো নাড়া মুরগী, বাকি 1/2 tsp। লবণ, তেল, লেবুর রস এবং কাঁচা লাল মরিচ কুইনোয়া মিশ্রণে। শসা, টমেটো, পার্সলে এবং সবুজ পেঁয়াজ যুক্ত করুন; একত্রিত করতে টস কমপক্ষে 30 মিনিট (8 ঘন্টা পর্যন্ত) Coverেকে রাখুন এবং ঠান্ডা করুন।
-
পরিবেশন করার আগে, পুদিনা এবং / বা তুলসিতে নাড়ুন। পরিবেশন করা বাটিগুলির মধ্যে মিশ্রণটি ভাগ করুন। জলপাই সঙ্গে শীর্ষ।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 293 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 7 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 41 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 549 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম চিনি, 18 গ্রাম প্রোটিন।
