সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হিমশীতল হলে মাছ গলাবেন। কাগজ তোয়ালে দিয়ে শুকনো মাছ এবং প্যাট শুকনো করুন। প্রিহিট ওভেন থেকে 425 ডিগ্রি ফারেনহাইট। 2 টেবিল চামচ দিয়ে মিষ্টি আলুর ওয়েজগুলি টস করুন। তেল এবং 1/4 চামচ। লবণ এবং মরিচ প্রতিটি। 15 × 10 ইঞ্চি বেকিং প্যানে মিষ্টি আলু ছড়িয়ে দিন। 20 মিনিট ভুনা।
-
এদিকে, ভেষজ তেলের জন্য, বাকি 3 টি চামচ একসাথে নাড়ুন। তেল, থাইম এবং লেবুর উত্সাহ।
-
ওভেন থেকে প্যানটি সরান এবং আলু পাটা নাড়ুন। প্যানের একদিকে ধাক্কা দিন তবে একটি একক স্তরে রাখুন। কড়াইতে মাছ এবং সবুজ মটরশুটি যোগ করুন। ভেষজ তেল দিয়ে ব্রাশ করুন এবং বাকি 1/4 টি চামচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। প্রতিটি লবণ এবং মরিচ। 10 থেকে 12 মিনিট রোস্ট করুন বা একটি কাঁটাচামচ এবং সবুজ মটরশুটি কোমল সহ মাছ সহজেই ফ্লেক না হওয়া পর্যন্ত।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 461 ক্যালোরি, (3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 13 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 69 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 488 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 42 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম ফাইবার, 11 গ্রাম চিনি, 31 গ্রাম প্রোটিন।
