সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হালকাভাবে কোট দুইটি 1-1 / 2- থেকে 2 কাপ মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটি বা মগগুলি রান্না স্প্রে সহ (কেবলমাত্র স্থির হয়ে যাওয়ার আগেই); একপাশে সেট করা। রান্না স্প্রে সহ হালকাভাবে আবরণযুক্ত একটি গরম না হওয়া মাঝারি স্কিললেট।
-
মাঝারি আঁচে প্রিহিট স্কিললেট। পেঁয়াজ যোগ করুন; রান্না করুন এবং 4 থেকে 5 মিনিট বা পেঁয়াজ কুঁচকানো-স্নিগ্ধ না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। তরকারি গুঁড়ো নাড়ুন; 1 মিনিট রান্না করুন। জল এবং কুচকুড়ি skillet যোগ করুন; ফুটন্ত আনা উত্তাপ থেকে সরান। মুরগী, মটর, মেইনয়েজ, মিষ্টি মরিচ এবং চাটনিতে নাড়ুন; কভার এবং 5 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো। উত্তপ্ত হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত মাঝারি আঁচে ফিরুন। প্রস্তুত বাটিগুলির মধ্যে ভাগ করুন। অবিলম্বে পরিবেশন করুন বা নীচে মেক-ফরোয়ার্ড নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। 2 পরিবেশন করা হয়।
পরামর্শ
উপরের মতো প্রস্তুতি 2 পদক্ষেপের মাধ্যমে; কিছুটা ঠান্ডা হতে দিন ফয়েল দিয়ে শক্তভাবে বাটিগুলি মুড়িয়ে দিন; একটি ফ্রিজ ব্যাগে রাখুন, সিল করুন এবং 2 মাস পর্যন্ত স্থির করুন। মধ্যাহ্নভোজের বাক্সে প্যাক করতে হিমায়িত ক্যাসরোলটি ইনসুলেটেড লাঞ্চ বক্সে রাখুন এবং 5 ঘন্টার মধ্যে পরিবেশন করুন। পরিবেশন করতে, ফয়েল অপসারণ; ভেন্টেড প্লাস্টিকের মোড়ক দিয়ে coverেকে রাখুন। মাইক্রোওয়েভ percent০ শতাংশ (মাঝারি উচ্চ) প্রায় 3 মিনিট বা উত্তপ্ত হওয়া অবধি একবারে নাড়তে হবে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 303 ক্যালরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 59 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 365 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 39 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 27 গ্রাম প্রোটিন)।
