সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রিহিট ওভেন থেকে 425 ডিগ্রি ফারেনহাইট। ফয়েল দিয়ে একটি 15x10x1 ইঞ্চি বেকিং প্যানটি লাইন করুন; রান্না স্প্রে সঙ্গে হালকা কোট ফয়েল। একপাশে সেট করুন। অগভীর থালাতে ডিম, জল এবং রসুন একত্রিত করুন। অন্য অগভীর থালাতে পিষ্ট ব্রান ফ্লেক্স, পারমিশন পনির এবং ইতালিয়ান পাকা সংমিশ্রণ করুন।
-
ডিমের মিশ্রণে একবারে ডিমের মুরগির টুকরোগুলি সমানভাবে কোটে ঘুরিয়ে দেওয়া এবং অতিরিক্ত ফোঁটা ফোঁড়ানোর অনুমতি দেওয়া। সিরিয়াল মিশ্রণে মুরগির টুকরোগুলি সমানভাবে কোটে ঘুরিয়ে দিন। প্রস্তুত বেকিং প্যানে একটি একক স্তরে মুরগির টুকরোগুলি রাখুন। রান্নার স্প্রে সহ মুরগির টুকরোতে কোট শীর্ষে। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বা মুরগী আর গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন (170 ° F)।
-
এদিকে, প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসারে স্প্যাগেটি রান্না করুন; ড্রেন এবং গরম রাখুন। রান্না স্প্রে সহ একটি মাঝারি সসপ্যান কোট। মাঝারি আঁচে গরম সসপ্যান বেগুন যোগ করুন; প্রায় 5 মিনিট বা স্নেহ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন মাঝে মাঝে আলোড়ন। পাস্তা সস যোগ করুন; উত্তাপ মাধ্যমে। শাক এবং টমেটো নাড়ুন।
-
চারটি পরিবেশনকারী প্লেটের মধ্যে স্প্যাগেটি ভাগ করুন। বেগুনের মিশ্রণ এবং মুরগির টুকরা সহ শীর্ষ। চাইলে তুলসী দিয়ে সাজিয়ে নিন।
বেগুন পরমেশান:
মুরগির জন্য আট / 1/2 ইঞ্চি পুরু টুকরা বেগুন * বাদে নির্দেশিত হিসাবে প্রস্তুত করুন। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বা বেগুন স্নিগ্ধ এবং সোনালি হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। প্রতি পরিবেশন: 239 ক্যালরি। 2 গ্রাম মোট ফ্যাট (1 গ্রাম স্যাট ফ্যাট), 4 মিলিগ্রাম চোল, 475 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 44 গ্রাম কার্ব।, 10 গ্রাম ফাইবার, 13 গ্রাম প্রো। এক্সচেঞ্জগুলি: 3 উদ্ভিজ্জ, 2 টি স্টার্চ, 0.5 টি চর্বিযুক্ত মাংস। কার্ব পছন্দ: 3।
* টিপ:
আপনি যদি বেগুন পরমেশান তৈরি করে থাকেন তবে আটটি 1/2-ইঞ্চি পুরু কাটা এবং সসের জন্য 1 কাপ টুকরা জন্য 1 টি মাঝারি বেগুনের পরিমাণ যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 240 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 4 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 464 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 42 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 10 গ্রাম ফাইবার, 10 গ্রাম চিনি, 13 গ্রাম প্রোটিন।
