সুচিপত্র:
- ওপকরণ
- দিকনির্দেশ
- কলা-ব্লুবেরি স্মুডি:
- বেরি স্মুথি:
- চিনাবাদাম মাখন-কলা স্মুদি:
- কমলা স্বপ্ন:
- পীচ স্মুথি:
- পুষ্টি উপাদান
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি ব্লেন্ডারে দই, কমলার রস, মধু, ভ্যানিলা এবং বরফের কিউবগুলি একত্রিত করুন। প্রায় মসৃণ হওয়া পর্যন্ত Coverাকা এবং মিশ্রণ।
কলা-ব্লুবেরি স্মুডি:
উপরের মতো প্রস্তুত করুন, প্লেইন দইয়ের জন্য ব্লুবেরি দইয়ের বিকল্প ব্যতীত এবং একটি পাকা কলা 1/2 এবং 1/2 কাপ তাজা বা হিমায়িত ব্লুবেরি যুক্ত করুন।
বেরি স্মুথি:
উপরের মত প্রস্তুত করুন, মিশ্রণের আগে 1/2 কাপ অর্ধেক তাজা স্ট্রবেরি বা তাজা রাস্পবেরি যুক্ত করুন।
চিনাবাদাম মাখন-কলা স্মুদি:
উপরের মতো প্রস্তুত করুন, কমলার রসের জন্য সরল দই এবং দুধের জন্য বিকল্প ভ্যানিলা দই বাদে এবং একটি পাকা কলা এবং ২ টেবিল চামচ ক্রিম চিনাবাদামের মাখনের 1/2 যোগ করুন।
কমলা স্বপ্ন:
উপরের মতো প্রস্তুত করুন, প্লেইন দইয়ের জন্য কমলা দইয়ের বিকল্প ব্যতীত এবং 1/2 কাপ ম্যান্ডারিন কমলা অংশ যুক্ত করুন।
পীচ স্মুথি:
উপরে হিসাবে প্রস্তুত করুন, 1 কাপ হিমায়িত পীচ টুকরা যোগ করুন এবং বরফ বাদ দিন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 147 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 5 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 61 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম ফাইবার, 29 গ্রাম চিনি, 5 গ্রাম প্রোটিন।
