সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
মাঝারি পাত্রে দুধ, দই, মধু, ভ্যানিলা এবং লবণ একসাথে ঝাঁকুনি দিয়ে দিন। চিয়া বীজে ঝাঁকুনি।
-
চারটি অর্ধ-পিন্ট জার বা 6-ওজ এর মধ্যে চিয়া মিশ্রণ ভাগ করুন। বাটি বা ramekins কমপক্ষে 2 ঘন্টা Coverেকে রাখুন এবং চিল দিন। টপারদের সাথে পরিবেশন করুন। 4 পরিবেশন করা হয়।
নারকেল এবং ক্রান্তীয় ফল চিয়া পুডিং
বেসিক চিয়া পুডিং প্রস্তুত করুন, দুধের জন্য হালকা হালকা নারকেল দুধ এবং সমতল দইয়ের জন্য নারকেল দইয়ের বিকল্প দিন। ফলের টোপারের জন্য: একটি ছোট বাটিতে 1/4 কাপ প্রতিটি কাটা তাজা আনারস এবং আমের সাথে 1 টি চামচ দিন। লেবুর নির্যাস. টোস্টেড আনস্টিভেনড নারকেল ফ্লেক্সের সাথে শীর্ষে।
মেক্সিকান চকোলেট চিয়া পুডিং
বেসিক চিয়া পুডিং প্রস্তুত করুন, মধু 3 চামচ থেকে বাড়িয়ে দিন। এবং 3 টেবিল চামচ ফিসিং। স্কিনহীন কোকো পাউডার এবং 1 চামচ। চিয়া মিশ্রণ মধ্যে দারুচিনি। বেরি এবং / বা কাটা টোস্টড হ্যাজনেলট দিয়ে শীর্ষে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 208 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 9 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 145 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 16 গ্রাম চিনি, 12 গ্রাম প্রোটিন।
