সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রিহিট ওভেন থেকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইট। একটি 2-কোয়ার্ট আয়তক্ষেত্রাকার বেকিং ডিশ গ্রিজ; একপাশে সেট করা।
-
যদি তাজা অ্যাসপারাগাস ব্যবহার করা হয় তবে স্ন্যাপটি বন্ধ করে কাঠের ঘাঁটিগুলি ফেলে দিন। যদি ইচ্ছা হয় তবে স্কেলগুলি স্ক্র্যাপ করুন। 1-ইঞ্চি টুকরাগুলিতে অ্যাস্পারাগাস কেটে নিন
-
একটি সসপ্যানে ফুটন্ত আনতে প্রায় 1 ইঞ্চি জল আনুন। অ্যাসপারাগাস, মিষ্টি মরিচের স্ট্রিপ এবং পেঁয়াজ যুক্ত করুন। শুধু ফুটন্ত ফিরে; তাপ সামান্য হ্রাস। ফোঁড়া, আচ্ছাদিত, প্রায় 1 মিনিট বা খাস্তা-স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত। ভালভাবে ড্রেন; সাজানোর জন্য কয়েকটি অ্যাসপারাগাস টিপস রেখে দিন। প্রস্তুত বেকিং ডিশে অ্যাস্পারাগাস-মরিচের মিশ্রণটি সমানভাবে ছড়িয়ে দিন। Zucchini টুকরা সঙ্গে স্তর।
-
একটি বড় পাত্রে ডিম, অর্ধ-অর্ধেক, পার্সলে, নুন এবং মরিচ একত্রিত করুন। বেকিং ডিশে শাকসব্জি .ালা। পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন। প্রায় 35 মিনিট বেক করুন বা কেন্দ্রের কাছাকাছি knifeোকানো একটি ছুরি পরিষ্কার না হয়ে আসা পর্যন্ত। পরিবেশন করার আগে 10 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো যাক। সংরক্ষিত অ্যাসপারাগাস টিপস দিয়ে সজ্জা করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 186 ক্যালোরি, (6 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 253 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 541 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম চিনি, 13 গ্রাম প্রোটিন।
