সুচিপত্র:
- ওপকরণ
- দিকনির্দেশ
- আনারস আগুয়া ফ্রেসকা
- শসা আগুয়া ফ্রেসকা
- স্ট্রবেরি আগুয়া ফ্রেসকা
- আমের আগুয়া ফ্রেস্কা
- পুষ্টি উপাদান
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
তরমুজ থেকে রাইন্ড কেটে ফেলে দিন। মাংস 2 ইঞ্চি টুকরো টুকরো করে কাটুন।
-
একটি ব্লেন্ডারে প্রায় এক তৃতীয়াংশ তরমুজ এবং 2/3 কাপ জল মিশ্রিত করুন। আচ্ছাদন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ। একটি বড় কলস বা কাচের জারের মধ্যে সূক্ষ্ম-জাল চালুনির মাধ্যমে স্ট্রেন; সলিডগুলি ফেলে দিন। বাকি তরমুজ এবং জল ব্যবহার করে আরও দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন।
-
লেবু রস এবং মধু উত্তেজিত তরমুজ মধ্যে নাড়ুন। বরফের উপরে পরিবেশন করুন।
আনারস আগুয়া ফ্রেসকা
নির্দেশিত হিসাবে প্রস্তুত, 4 কাপ কিউবড, খোসা তাজা আনারস ব্যবহার করে; 6 কাপ ঠান্ডা জল; 1/2 কাপ চুনের রস; এবং 1/3 কাপ মধু বা চিনি। পরিবেশন প্রতি পুষ্টি বিশ্লেষণ: 114 ক্যালোরি, 1 গ্রাম প্রোটিন, 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম মোট ফ্যাট (0 গ্রাম sat। চর্বি), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 2 গ্রাম ফাইবার, 26 গ্রাম মোট চিনি, 1% ভিটামিন এ, 93% ভিটামিন সি, 9 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 2% ক্যালসিয়াম, 2% আয়রন
শসা আগুয়া ফ্রেসকা
নির্দেশ অনুসারে প্রস্তুত করুন, 5 পাউন্ড শসা, খোসা ছাড়ানো, দৈর্ঘ্যের অর্ধেক, বীজযুক্ত এবং 1/2-ইঞ্চি টুকরো টুকরো করে কাটা; 1 1/2 কাপ ঠান্ডা জল; 1/4 কাপ চুনের রস; এবং 1/2 কাপ মধু বা চিনি। পরিবেশন প্রতি পুষ্টি বিশ্লেষণ: 132 ক্যালোরি, 2 গ্রাম প্রোটিন, 32 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম মোট ফ্যাট (0 গ্রাম sat। চর্বি), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 3 গ্রাম ফাইবার, 28 গ্রাম মোট চিনি, 5% ভিটামিন এ, 25% ভিটামিন সি, 11 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 6% ক্যালসিয়াম, 5% আয়রন
স্ট্রবেরি আগুয়া ফ্রেসকা
2 পাউন্ড স্ট্রবেরি, 5 কাপ ঠান্ডা জল, 1/4 কাপ চুনের রস এবং 1/2 কাপ মধু বা চিনি ব্যবহার করে নির্দেশিত হিসাবে প্রস্তুত করুন serving প্রতি পরিবেশন প্রতি পুষ্টি বিশ্লেষণ: 136 ক্যালোরি, 1 গ্রাম প্রোটিন, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম মোট ফ্যাট (0 গ্রাম sat। ফ্যাট), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 3 গ্রাম ফাইবার, 31 গ্রাম মোট চিনি, 0% ভিটামিন এ, 154% ভিটামিন সি, 9 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 3% ক্যালসিয়াম, 4% আয়রন
আমের আগুয়া ফ্রেস্কা
নির্দেশিত হিসাবে প্রস্তুত করুন, 4 কাপ কাটা তাজা আমের (বা এক 16-ওজ। পিজি। হিমায়িত কাটা আম), 5 কাপ ঠান্ডা জল, 1/4 কাপ চুনের রস এবং 3 চামচ ব্যবহার করুন। মধু বা চিনি। পরিবেশন প্রতি পুষ্টি বিশ্লেষণ: 83 ক্যালরি, 0 গ্রাম প্রোটিন, 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম মোট ফ্যাট (0 গ্রাম sat। চর্বি), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 0 গ্রাম ফাইবার, 20 গ্রাম মোট চিনি, 11% ভিটামিন এ, 38% ভিটামিন সি, 7 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 2% ক্যালসিয়াম, 1% আয়রন
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 121 ক্যালোরি, (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 6 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 27 গ্রাম চিনি, 2 গ্রাম প্রোটিন।
