সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রিহিট ওভেন থেকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইট। 11- বা 12 ইঞ্চি ওভেনপ্রুফ প্ল্যাটার বা পিজ্জা প্যানে টর্টিলা চিপের দুই-তৃতীয়াংশ ছড়িয়ে দিন; একপাশে সেট করা।
-
একটি বৃহত স্কিললেট রান্না ভূমি মাংস মাঝারি আঁচে বাদামী হওয়া পর্যন্ত। ফ্যাট নিষ্কাশন।
-
গরুর মাংসের সাথে মটরশুটি এবং 1 কাপ সালসা যোগ করুন। চিপস উপর মিশ্রণ প্রায় দুই তৃতীয়াংশ চামচ। পনির ১ কাপ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। প্রায় 10 মিনিট বা পনির গলে যাওয়া পর্যন্ত বেক করুন। চুলা থেকে সরান। অবশিষ্ট চিপস, গরুর মাংসের মিশ্রণ এবং পনির সহ শীর্ষ। প্রায় 10 মিনিট বেশি বা পনির গলে যাওয়া পর্যন্ত বেক করুন।
-
চাইলে শীর্ষে সবুজ পেঁয়াজ, ধনেপাতা, জালাপেও মরিচ, আচারযুক্ত জলপেওয়ের টুকরো, টক জাতীয় ক্রিম এবং / অথবা অতিরিক্ত সালসা দিয়ে দিন with
মাংসহীন নাচোস
বাদ দেওয়া গরুর মাংস বাদ দিয়ে নির্দেশের মতো প্রস্তুত করুন পদক্ষেপ 2 বাদামের মিশ্রণে কালো মটরশুটি বা পিনটো শিম, ধুয়ে ও শুকিয়ে নিতে পারেন আরও 15 আউন্স যোগ করুন serving পরিবেশন করুন: 314 ক্যালোরি, 14 গ্রাম প্রোটিন, 37 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 14 গ্রাম মোট ফ্যাট (5 গ্রাম সাট। ফ্যাট), 22 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 7 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম মোট চিনি, 8% ভিটামিন এ, 7% ভিটামিন সি, 746 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 25% ক্যালসিয়াম, 16% আয়রন এক্সচেঞ্জ: 2.5 স্টার্চ, 1 লিন মাংস, 2 ফ্যাট কার্ব চয়েস: 2.5
চিকেন নাচোস
নির্দেশ হিসাবে প্রস্তুত, বিকল্প 1 পাউন্ড অস্থির চামড়াবিহীন চিকেনবিহীন মুরগির স্তন বাদ দিয়ে মাটির মাংসের জন্য কামড়ের আকারের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা। মুরগির টুকরোগুলি আর গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন serving পরিবেশন করুন: 337 ক্যালোরি, 23 গ্রাম প্রোটিন, 29 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 15 গ্রাম মোট ফ্যাট (6 গ্রাম সা। চর্বি), 59 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 4 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম মোট চিনি, 8% ভিটামিন এ, ৮% ভিটামিন সি, 3৪৩ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২৩% ক্যালসিয়াম, ১১% আয়রন এক্সচেঞ্জ: ২ টি স্টার্চ, ২.২ চর্বিযুক্ত মাংস, 2 ফ্যাট কার্ব চয়েস: 2
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 417 ক্যালরি, (10 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 9 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 63 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 615 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 29 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম চিনি, 21 গ্রাম প্রোটিন।
