সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রিহিট ওভেন 450 ° ফা। 2 চামচ সরান। লেবুগুলির মধ্যে একটি থেকে উত্সাহ এবং রস গ্রাস করুন। ড্রেসিংয়ের জন্য, একটি ছোট পাত্রে ঝাঁকুনির সাথে লেবুর ঘা এবং রস, তেল, মরিচ এবং লবণ। ওয়েজগুলিতে অবশিষ্ট লেবু কেটে নিন।
-
ধুয়ে ফেলা মাছ; শুকনো প্যাট একটি 15x10 ইঞ্চি বেকিং প্যানে মাছ এবং অ্যাস্পারাগাসের ব্যবস্থা করুন। 2 থেকে 3 চামচ দিয়ে ব্রাশ করুন। ড্রেসিং এর। 6 থেকে 8 মিনিট বা মাছের ফ্লেক্স এবং অ্যাস্পারাগাসটি খাস্তা-কোমল না হওয়া পর্যন্ত রোস্ট করুন।
-
বাকী সজ্জা সহ ঝরঝরে বৃষ্টি সালাদ সবুজ; কোট টস যদি ইচ্ছা হয় তবে পনির দিয়ে মাছ এবং অ্যাস্পারাগাস ছিটিয়ে দিন। স্যালাড সবুজ এবং লেবু কুচি দিয়ে পরিবেশন করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 310 ক্যালরি, (3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 12 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 43 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 198 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম চিনি, 29 গ্রাম প্রোটিন।
