সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি বড় সসপ্যান তাপ 1 চামচ। মাঝারি উচ্চ তাপ উপর তেল। মাশরুমের 2 কাপ যোগ করুন; লবণ এবং মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিতে হবে. রান্না করুন এবং 6 থেকে 8 মিনিট বা হালকা বাদামী হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। অর্ধেক ছোলা এবং রসুনের অর্ধেক যোগ করুন; রান্না করুন এবং 3 মিনিট নাড়ুন। বাদামী চাল এবং ওট যোগ করুন; রান্না করুন এবং নাড়ুন 1 মিনিট বা হালকা toasted পর্যন্ত। ব্রোথ 2 কাপ যোগ করুন। ফুটন্ত আনুন; তাপ কমাও. 40 মিনিট বা চাল এবং ওট স্নিগ্ধ এবং তরল শোষণ না হওয়া পর্যন্ত আঁচে কাটা, আচ্ছাদিত।
-
ইতিমধ্যে, প্রাক তাপীকরণ ওভেন 425 ডিগ্রি ফারেনহাইট। ফয়েল দিয়ে একটি 15x10 ইঞ্চি বেকিং প্যানটি লাইন করুন। ধুয়ে ফেলা মাছ; শুকনো প্যাট প্রস্তুত প্যানে মাছ রাখুন; লবণ এবং মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিতে হবে. একটি খাদ্য প্রসেসরে বাদাম রাখুন; সূক্ষ্ম স্থল পর্যন্ত কভার এবং প্রক্রিয়া। একটি ছোট বাটি স্থানান্তর; পনির এবং থাইমে নাড়ুন। পেস্টো দিয়ে মাছ ছড়িয়ে দিন এবং বাদামের মিশ্রণটি ছিটিয়ে দিন; মেনে চলা হালকা টিপুন। 10 মিনিট বেক করুন অথবা যতক্ষণ না মাছ সহজেই ভেসে যায়।
-
10 ইঞ্চি স্কিললেট উত্তাপে 1 টি চামচ বাকি। মাঝারি উচ্চ তাপ উপর তেল। অবশিষ্ট মাশরুম যোগ করুন; লবণ এবং মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিতে হবে. রান্না করুন এবং 6 থেকে 8 মিনিট বা হালকা বাদামী হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। অবশিষ্ট ছোলা এবং রসুন যোগ করুন; রান্না করুন এবং 3 মিনিট নাড়ুন। ক্যাল যোগ করুন; রান্না করুন এবং নীল না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। বাকি 1/3 কাপ ঝোল যোগ করুন। 1 থেকে 2 মিনিট বেশি বা কালের স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। লেবুর রস দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ো এবং লবণ এবং মরিচ ছিটিয়ে দিন।
-
বাটির মধ্যে চালের মিশ্রণ ভাগ করুন। শীর্ষে মাছ এবং কালের মিশ্রণ।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 614 ক্যালোরি, (4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 6 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 12 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 64 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 1024 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 52 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 10 গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম চিনি, 41 গ্রাম প্রোটিন।
