যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় - এবং 10 আমেরিকান সাত জনের মধ্যে এটি কখনও কখনও হয় - নিরাময়টি অন্য একের সামনে এক পা রাখার মতো সহজ হতে পারে। হাঁটা ব্যথা হ্রাস করতে পারে, তাড়াতাড়ি নিরাময় করতে পারে, শক্তি বাড়ায়, নমনীয়তা বাড়ায় এবং দীর্ঘমেয়াদে পুনরুক্তিগুলি রোধ করতে পারে।
প্রমাণ দরকার? দ্য স্পাইন জার্নালে 2004 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটার মতো অনুশীলনের একক অধিবেশন নিম্ন পিঠে ব্যথা 10 থেকে 50 শতাংশ হ্রাস করতে পারে। এবং ১৯৯৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্র্যাডমিলের মাত্র 10 মিনিট হাঁটার ফলে পিঠে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
"রিচমন্ডের ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ ইউনিভার্সিটির মাস্কুলোস্কেলিটাল এবং স্পোর্টস মেডিসিনের পরিচালক ডাঃ ডেভ ড্রেক বলেছেন, " আপনি নিজের জন্য করতে পারেন এমন সহজ কাজগুলির মধ্যে একটি হল হাঁটা। "
সাধারণত, পিঠে ব্যথার কারণ হ'ল পেশীগুলির স্ট্রেইন বা স্প্যাম যা ভারী জিনিসগুলির চারপাশে লগ করে brought তবে কখনও কখনও এটি কোনও লক্ষণীয় কারণ ছাড়াই আঘাত করে। ব্যথা সাধারণত কয়েক দিন বা সপ্তাহ স্থায়ী হয়, তবে যদি আঘাতটি সংকীর্ণ স্নায়ু বা মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলির সাথে জড়িত থাকে তবে আঘাতটি কয়েক মাস বা কয়েক বছর ধরে স্থায়ী হতে পারে।
হাঁটা কাজ করে কারণ এটি মস্তিস্ককে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনস, নিউরোট্রান্সমিটার রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে আরও ভাল বোধ করে। হাঁটা ব্যথার মধ্য দিয়ে ব্যথাও অবরুদ্ধ করে। এটি ব্যথার গেট কন্ট্রোল তত্ত্ব হিসাবে পরিচিত: আপনি যখন ট্রাঙ্ক এবং পায়ে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করেন - ততক্ষণে বড় আকারের স্নায়ুযুক্ত পেশীগুলি - সংক্রমণেরগুলি মস্তিষ্কে আক্ষরিক অর্থে ক্ষুদ্রতর স্নায়ু থেকে আগত ব্যথার বার্তাগুলিকে ওভারলোড করে দেয়।
"ধীর এবং সহজ শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গতি এবং দূরত্ব বাড়ান, " সিনসিনাটি বিশ্ববিদ্যালয়ের পারিবারিক মেডিসিনের চেয়ারম্যান ড। জেফ সুসমান বলেছেন।
ব্লকের চারপাশে হাঁটুন, মলটি ঘুরে দেখুন বা একটি ট্রেডমিল শুরু করুন। আপনি নিরাময়কালে সর্বদা একটি সমতল পৃষ্ঠে চলুন, কারণ পাহাড়গুলি আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে এবং নীচের অংশটি টানতে বাধ্য করে। কিছুটা অস্বস্তির জন্য প্রস্তুত থাকুন - প্রথমে। সুসমান বলেছেন, "এটিকে প্যারাডোসিকাল মনে হলেও ব্যথার মধ্য দিয়ে কাজ করা আরও ভাল।
তবে, যদি হাঁটা আপনাকে শ্যুটিংয়ের পায়ের ব্যথা বা অসাড়তা দেয়, তবে থামুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
