সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
মাঝারি পাত্রে গারবাঞ্জো মটরশুটি, কালো মটরশুটি, টমেটো, তুলসী, ওরেগানো, সবুজ পেঁয়াজ, রসুন, নুন এবং মরিচ একত্রিত করুন।
-
স্বাদগুলিকে মিশ্রিত করতে 30 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা ঘরের তাপমাত্রায় দাঁড়ান। পরিবেশন করতে, যদি ইচ্ছা হয়, রোমাইন পাতা দিয়ে পৃথক পরিবেশন প্লেটগুলি লাইন করুন; শিম মিশ্রণ সঙ্গে শীর্ষ। 4 টি প্রধান-থালা পরিবেশন করা হয়।
ডায়েটরি এক্সচেঞ্জ:
2 স্টার্চ, 1 উদ্ভিজ্জ, 1/2 খুব চর্বিযুক্ত মাংস।
টেস্ট রান্নাঘর টিপ:
রেসিপিগুলিতে ক্যান শিম ব্যবহার আপনার সময় সাশ্রয় করতে পারে তবে এগুলি আপনার ডায়েটে সোডিয়াম অবদান রাখতে পারে। এই নোনতা পরিস্থিতিটির একটি সহজ সমাধান হ'ল চলমান পানির নিচে একটি জালিয়াতিতে মটরশুটি ধুয়ে ফেলতে এবং তাদের নিষ্কাশন করতে দেয়। তাদের সাথে আসা নোনতা তরল ছাড়াই আপনার কাছে দুর্দান্ত-স্বাদযুক্ত মটরশুটি থাকবে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 185 ক্যালরি, (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 884 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 35 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 11 গ্রাম ফাইবার, 13 গ্রাম প্রোটিন)।
