সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি ছোট পাত্রে 1/4 কাপ কাটা তাজা पालक, 1 চামচ একত্রিত করুন। হ্রাস-চর্বি ফেটা পনির, 1 চামচ। কাটা ভাজা লাল মিষ্টি মরিচ, 2 চামচ। কাটা সবুজ পেঁয়াজ, এবং 1/4 চামচ। স্নিপড ফ্রেশ ওরেগানো। একটি 6-ওজে পকেট কাটা। চিকেন স্তনটি বিপরীত দিকের চেয়ে ঘন অংশের মাধ্যমে অনুভূমিকভাবে কাটা দিয়ে। পকেটে চামচ শাকের মিশ্রণ। প্রতিটি লবণ এবং গোলমরিচ কালো মরিচ ড্যাশ দিয়ে মুরগি ছিটিয়ে দিন। ননস্টিক স্কিললেট উত্তাপে 1 চামচ। মাঝারি আঁচে জলপাই তেল। স্কিললেটতে মুরগি 16 থেকে 20 মিনিটের জন্য বা আর গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত (165 ° ফেনা) রান্না করুন, একবার ঘুরিয়ে। একটি ছোট পাত্রে একসাথে নাড়ুন 1/3 কাপ গরম রান্না করা orzo, 2 চামচ। কাটা তাজা পার্সলে, 2 চামচ। টুকরো টুকরো করে কাটা কালামাতা জলপাই, এবং ১/২ চামচ। সূক্ষ্মভাবে কাটা লেবুর খোসা অর্জোর ওপরে মুরগি পরিবেশন করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 349 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 5 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 111 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 539 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 1 গ্রাম চিনি, 41 গ্রাম প্রোটিন।
