সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
1/2 চামচ সরান। কমলাগুলির মধ্যে একটি থেকে জেস্ট এবং 1/4 কাপ রস মিশিয়ে নিন। খোসা এবং বিভাগে বাকি কমলা।
-
অতিরিক্ত-বৃহত গভীর স্কিললেটতে কমলার রস, ঝোল এবং আদা একত্রিত করুন। স্কিললেটে একটি বড় স্টিমারের ঝুড়ি রাখুন। ফুটন্ত আনুন। ঝুড়ি মধ্যে asparagus যোগ করুন; মাঝারি তাপ কমিয়ে দিন। বাষ্প, আচ্ছাদিত, 4 মিনিট বা যতক্ষণ না অ্যাসপারাগাসটি খাস্তা-স্নিগ্ধ থাকে। অ্যাসপারাগাস সরান; আবরণ এবং গরম রাখুন।
-
ধুয়ে ফেলা মাছ; শুকনো প্যাট স্কলেলে ঘুড়িতে মাছ যোগ করুন। মাছের উপরে সয়া সস .েলে দিন। বাষ্প, আচ্ছাদিত, 1/2-ইঞ্চি বেধ প্রতি 4 থেকে 6 মিনিট বা মাছের ঝাঁকুনি না হওয়া পর্যন্ত। উত্তাপ থেকে সরান। মাছ সরান; আবরণ এবং গরম রাখুন।
-
স্কিললেট মধ্যে ব্রোথ মিশ্রণে কসকস এবং কমলা জেস্ট নাড়ুন। 5 মিনিট, coveredেকে রাখুন। একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে ফ্লফ।
-
কসকুস সহ মাছ এবং অ্যাস্পেরাগাস পরিবেশন করুন। কমলা বিভাগের সাথে শীর্ষ এবং যদি ইচ্ছা হয় তবে ছাইভগুলি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
ডগা
আপনি যদি চান তবে কমলার জন্য 4 টি ট্যাংগারিনের বিকল্প দিন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 333 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 57 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 617 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম চিনি, 33 গ্রাম প্রোটিন।
