সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
ছাঁটাই এবং সবুজ পেঁয়াজের মূল প্রান্তগুলি বাতিল করুন। সবুজ শীর্ষ কেটে কাটা এবং একপাশে সেট। একটি খাদ্য প্রসেসরে সবুজ পেঁয়াজের সাদা অংশগুলি মুরগির স্তন, মিষ্টি মরিচ, ভিনেগারের 1 টেবিল চামচ, তেল, কালো মরিচ এবং পছন্দমতো, পিষে লাল মরিচ একত্রিত করুন। মুরগির মিশ্রণটি ভাল করে কাটা না হওয়া পর্যন্ত কয়েকটি অন-অফ টার্নের সাথে কভার এবং ডাল। মাঝারি পাত্রে স্থানান্তর করুন। বাঁধাকপি যোগ করুন এবং একত্রিত করতে টস। চারটি পৃথক মাইক্রোওয়েভ নিরাপদ ধারক মধ্যে মুরগির মিশ্রণ ভাগ করুন; শীতলতা।
-
ডুবানো সসের জন্য, একটি ছোট বাটিতে কাটা সবুজ পেঁয়াজের শীর্ষগুলি, বাকি 2 টেবিল চামচ ভিনেগার, জল এবং সয়া সস একত্রিত করুন। 4 টি ছোট পাত্রে ভাগ করুন।
টোটো:
আইস প্যাকগুলি দিয়ে মুরগির মিশ্রণ, লেটুস এবং ডিপিং সস পৃথকভাবে উত্তাপযুক্ত পাত্রে প্যাক করুন। পরিবেশন করতে, চিকিত্সা করা প্লাস্টিকের মোড়ের সাথে মুরগির মিশ্রণের বাটিটি coverেকে দিন। 45 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য 100% পাওয়ার (উচ্চ) এ মাইক্রোওয়েভ বা উত্তপ্ত হওয়া অবধি, রান্নার মধ্য দিয়ে একবারে নাড়াচাড়া করুন। প্রতিটি লেটুস পাতায় গোলাকৃত 2 টেবিল চামচ চিকেন মিশ্রণটি দিন। রোল আপ এবং, যদি ইচ্ছা হয়, অর্ধেক কাটা। ডুবানো সসের সাথে পরিবেশন করুন।
পুষ্টি উপাদান
পরিবেশন প্রতি: 58 ক্যালোরি, (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 11 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 333 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন।
