সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি বড় সসপ্যান বা ডাচ ওভেনে জল, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, গাজর এবং সেলারি একত্রিত করুন। ফুটন্ত আনুন; মাঝারি তাপ কমিয়ে দিন। রান্না করুন, আচ্ছাদিত, 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বা শাকসব্জী স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত।
-
স্প্যাগেটি সস, কিডনি বা দুর্দান্ত উত্তরের মটরশুটি, চুচিনি, রান্না করা পাস্তা এবং লবণ যুক্ত করুন। ফুটন্ত ফেরা; তাপ কমাও. 10 থেকে 15 মিনিটের বেশি বা শাকসবজি এবং পাস্তা স্নেহ না হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে, াকা, আচ্ছাদিত। প্রতিটি পরিবেশনায় পরমেশান পনির 1 চা চামচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
খাদ্য এক্সচেঞ্জ:
-
2 মাড়, 3 উদ্ভিজ্জ
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 193 ক্যালরি, (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 342 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 42 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 9 গ্রাম ফাইবার, 11 গ্রাম প্রোটিন)।
