সুচিপত্র:
- আপনার 20 এবং 30 এর দশকে
- আপনার সুবিধা
- নজর রাখা
- আপনার চল্লিশের দশকে
- আপনার সুবিধা
- নজর রাখা
- আপনার 50s এবং এর বাইরে
- আপনার সুবিধা
- নজর রাখা
- মহিলাদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ
হার্ট ডিজিজ হ'ল এক মহিলার স্বাস্থ্য ঝুঁকি। তবে এটি আপনাকে ভয় দেখাতে দেবেন না: আশি শতাংশ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধযোগ্য। আপনার 20, 30, 40, 50, এবং এর বাইরেও হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য কি করবেন তা এখানে।
আপনার 20 এবং 30 এর দশকে
আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কী কী হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার এবং কোনও ঝলক করার জন্য আপনার খাওয়া, অনুশীলন এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি একবার দেখে নিন। আপনি যখন ভাল অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করেন আপনি তত কম, তাদের সাথে লেগে থাকা আরও সহজ।
আপনার সুবিধা
- প্রচুর শক্তি। এটি ব্যবহার করুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। এটি আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপকে কম রাখতে সাহায্য করে আপনার হৃদয়কে সুরক্ষা দেয়। কার্ডিও এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের কম্বোয়ের লক্ষ্য A প্রাক্তন আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে; পরেরটি পেশী তৈরি করে, আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে (এমনকি বিশ্রামেও) এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সহায়তা করে যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
নজর রাখা
- আপনার পরিসংখ্যান ডোনাল্ডের কার্ডিওলজির অধ্যাপক জেনিফার এইচ। মিয়েরেস বলেছেন, প্রতি পাঁচ বছরে আপনার কোলেস্টেরল এবং আপনার রক্তচাপ এবং হিমোগ্লোবিন এ 1 সি (ডায়াবেটিসের একটি পরীক্ষা, যা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে) প্রতি দুই বছর অন্তর পরীক্ষা করে দেখুন, ডোনাল্ডের কার্ডিওলজির অধ্যাপক জেনিফার এইচ। মিয়েরেস বলেছেন নিউ ইয়র্কের হাফস্ট্রা / নর্থওয়েলে বারবারা জুকার স্কুল অফ মেডিসিন।
- গর্ভাবস্থা। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপের মতো জটিলতা থাকে,
গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া বা এক্লাম্পসিয়া, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে, বিশেষত পাঁচ থেকে 15 বছরের মরণোত্তর, এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
আপনার চল্লিশের দশকে
হরমোনের সব কিছুই। আপনি পেরিমেনোপজে প্রবেশ করার সাথে সাথে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পাবে যাতে আপনার এর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব কম থাকে। ইন্টার্নিস্টের সাথে দৃ strong় সম্পর্ক স্থাপনের এখন সময়; তারা বিশেষত হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি সন্ধানে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত।
আপনার সুবিধা
বিপাক। আপনার বিপাকের খাওয়ার অভ্যাসটি যাতে ক্রমশ শক্তিশালী হয় তখনও এই উইন্ডোটি ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া পরে ধীরে ধীরে বিপাক অফসেট করতে সহায়তা করে। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞদের একটি প্রিয় খাওয়ার পরিকল্পনা: ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রচুর উজ্জ্বল বর্ণের উত্পাদিত (বিশেষত সবুজ শাকের শাক), মটরশুটি, গোটা দানা, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, বাদাম এবং বীজ এবং মাছ (সপ্তাহে দু'বার চেষ্টা করুন) । চর্বিযুক্ত প্রোটিন (মুরগী, টার্কি) বাঞ্ছনীয়, এবং সংক্ষিপ্তভাবে শুকনো শূকরের মাংস এবং গরুর মাংস ঠিক আছে।
নজর রাখা
- তোমার কোমর. মহিলাদের ক্ষেত্রে, 35 ইঞ্চি বা তারও বেশি কোমর হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। (পুরুষদের জন্য এটি 40 ইঞ্চি)) আপনার মধ্যমকে উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) সপ্তাহে দু'বার ছিটিয়ে দিন। "এটি ওজন হ্রাস এবং আপনার হৃদয়কে কন্ডিশনে পরিণত করতে পারে, " এমএন, রচেস্টারের মায়ো ক্লিনিকের উইমেন হার্ট ক্লিনিকের প্রতিষ্ঠাতা এমডি শ্যারন এন। মোট ২০ মিনিটের জন্য দুই মিনিট দৌড়তে তিন মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহে দু'বার শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত হোন, মহিলাদের জন্য হার্ট স্মার্টের সহকারী ডঃ মাইরেস বলেছেন : ছয় সপ্তাহ থেকে হার্ট-স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় সিক্স স্টেপিএস।
- রক্তে শর্করা. আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি একবারে আপনি 45 এ আঘাত করেছেন। এবং ডায়াবেটিস পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের জন্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে বেশি। (উচ্চ রক্তে শর্করার ধমনী শক্ত হয়ে যায়)) আপনার বার্ষিক চেকআপে রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন; যদি আপনার সংখ্যাগুলি ক্রাইপ হয় তবে আপনি ট্রেন্ডটি বিপরীত করতে ব্যায়াম এবং ডায়েট পরিবর্তন করতে পারেন।
- কলেস্টেরল। পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজ এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তোলে এবং এইচডিএল এর সুরক্ষামূলক সুবিধা হ্রাস করতে পারে। উদ্ধার ব্যায়াম। এটি আপনার এইচডিএল এবং আরও এইচডিএল উত্থাপন করে, আমাদের তত বেশি সুরক্ষা পাওয়া যায়। সাপ্তাহিক 150 মিনিটের অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন, তবে আপনার হৃদয়কে চ্যালেঞ্জযুক্ত রাখতে এটি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সর্বদা ওয়াকার হন, উদাহরণস্বরূপ, ঝুঁকিতে দ্রুত যান, বা কয়েক মিনিটের জগিংয়ে কাজ করুন।
- স্ট্রেস। আপনি জাগ্রত করার কাজ, পরিবার এবং এমনকি বাবা-মায়ের যত্ন নেওয়ার চাপ অনুভব করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগ (এবং হতাশাও খুব বেশি) হৃদরোগের অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে part অংশটি কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে, যা আপনার ধমনীতে প্লাকের গঠন বাড়ায়। টেনশন হিট হলে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনার শিডিয়ুলের মধ্যে স্ট্রেস রিলিফ বুনিয়ে আপনি ক্ষয়টি কমিয়ে আনতে পারেন
যাই হোক না কেন এটি সঙ্গীত শুনছে, যোগব্যায়াম করছে, গভীর শ্বাস নিতে পারে বা ধ্যান করতে পারে।
আপনার 50s এবং এর বাইরে
মেনোপজের সময় হৃদরোগের জন্য মহিলাদের ঝুঁকি বেড়ে যায় (প্রায় 51 বছর বয়সে) এবং পুরুষদের তুলনায় এটি মিলতে শুরু করে। সুতরাং আপনার বার্ষিক চেকআপে আপনার চিকিত্সকের সাথে হার্টের স্বাস্থ্য কথোপকথনটি চালিয়ে যাওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ important এছাড়াও প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত বোধ হওয়া এবং শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণগুলি দেখুন।
আপনার সুবিধা
- কম চাপ. একটি সাম্প্রতিক এএআরপি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে আমাদের 50 এর দশকের শুরুতে সুখ বৃদ্ধি পায়।
- আরো সময়. আপনি যদি খালি নেস্টার বা অবসরপ্রাপ্ত হন তবে আপনি আরও ফ্রি ঘন্টা সহ নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন। তাদের ভাল ব্যবহার এবং স্বেচ্ছাসেবক রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে 50 বছরের বেশি লোক যারা সপ্তাহে প্রায় চার ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবক হন তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা 40 শতাংশ কম থাকে।
নজর রাখা
- ঘুম. যারা ছয় থেকে আট ঘন্টা লগ করেন তাদের চেয়ে হৃদয় রোগের ঝুঁকি বেশি হতে পারে প্রাপ্ত বয়স্করা যারা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টারও কম সময় কাটাচ্ছেন মেনোপজ-সম্পর্কিত রাতের ঘাম যদি সমস্যার অংশ হয় তবে আপনার শয়নকক্ষটি 68 68 F বা তার চেয়ে কম রাখলে সহায়তা করতে পারে। দিনের বেলা এবং শামুকের সময় যদি আপনার অতিরিক্ত ক্লান্তি হয়, তবে আপনি ঘুমের শ্বাসকষ্টের জন্য পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন, মহিলা হৃদরোগের পরিচালক এবং মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক এমডি মেলিসা ডাউবার্ট বলেছেন
ডারহামের ডিউক বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টার, এনসি।
মহিলাদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ
যদিও বুকে ব্যথা নারী এবং পুরুষ উভয়েরই জন্য একটি প্রধান লক্ষণ, তবে মহিলারা অভিজ্ঞ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি:
- কাঁধ, ঘাড়, চোয়াল, উপরের পিঠ বা বাহুতে ব্যথা।
