সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রিহিট ওভেন থেকে 425 ডিগ্রি ফারেনহাইট। ননস্টিক রান্নার স্প্রে সহ একটি অগভীর বেকিং প্যান কোট করুন। একটি ছোট পাত্রে পানকো, পার্সলে, শিথিল, মাখন এবং 1/4 চামচ একত্রিত করুন। প্রতিটি লবণ এবং কালো মরিচ।
-
বেকিং প্যানে মাছের ব্যবস্থা করুন। ১/৪ চামচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। প্রতিটি লবণ এবং কালো মরিচ। অর্ধেক ক্রম্ব মিশ্রণ সঙ্গে শীর্ষ। মাছের চারপাশে টমেটো অর্ধেক থেকে বীজ নিন। টমেটো মাছের চারপাশে রাখুন, পাশ কাটুন। অবশিষ্ট crumb মিশ্রণ সঙ্গে শীর্ষ। একটি কাঁটাচাটি এবং crumbs দিয়ে পরীক্ষা করার সময় প্রায় 20 মিনিট বা মাছ সহজেই ফ্লেক না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 287 ক্যালোরি, (7 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 96 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 434 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 6 গ্রাম চিনি, 28 গ্রাম প্রোটিন।
