সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রিহিট ওভেন ৪০০ ডিগ্রি ফারেনহাইট এ। বড় চুলায় যাওয়া স্কিললেটতে ব্রুকলি এবং পেঁয়াজ গরম তেলতে মাঝারি আঁচে পাঁচ মিনিট বা স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। Penne, মুরগী, তুলসী, এবং 1/4 চা চামচ প্রতিটি লবণ এবং কালো মরিচ মধ্যে নাড়ুন।
-
স্কিললেট মিশ্রণ উপর ডিম .ালা। মাঝারি আঁচে রান্না করুন। মিশ্রণ সেট হিসাবে, স্কিললেটটির প্রান্তের চারপাশে একটি স্প্যাটুলা চালান, ডিমের মিশ্রণটি উত্তোলন করুন যাতে রান্না করা অংশটি নীচে প্রবাহিত হয়। ডিমের মিশ্রণটি প্রায় সেট না হওয়া পর্যন্ত রান্না করা এবং প্রান্তগুলি চালানো চালিয়ে যান। পনির সঙ্গে শীর্ষ। 5 মিনিট বা সেট না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। গোলমরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। 4 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 415 ক্যালরি, (7 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 11 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 462 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 421 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 23 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম চিনি, 30 গ্রাম প্রোটিন।
