বাচ্চাদের জন্য ভাল শয়নকাল | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

চারজনের মা প্যাট ব্রোগান সান ফ্রান্সিসকো এলাকার একটি কম্পিউটার সার্ভিস সংস্থার সহ-সভাপতিও রয়েছেন। যদিও তার ক্যারিয়ারে অনেক সময় দাবি করা হয়েছে, তিনি অনেক আগে থেকেই প্রতিশ্রুতি করেছিলেন যে এটি তার বাচ্চাদের সাথে তার সময় থেকে বিরত না হয়।

অবশ্যই কিছু দিতে হয়েছিল। তার পরিবারের ক্ষেত্রে, এটি ছিল তার বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত শোবার সময়ের .তিহ্যগত ধারণা। ব্রোগান বলেন, "আমি সবসময় তাদের দেরি করে রেখেছিলাম যাতে আমি তাদের সাথে যতটা সম্ভব সময় কাটাতে পারি।" শিশুদের বাচ্চাদের এবং ছেলেমেয়েদের হিসাবে, রাত 11 টা পর্যন্ত থাকার জন্য দিনের জন্য ন্যাপ সময়গুলি সাজানো হয়েছিল

এটি যদি আপনার কাছে দেরি করে মনে হয় তবে আজকের তথ্যগুলিতে জাগ্রত হন। পেন স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মানব উন্নয়ন ও নৃবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক সারা হারকনেস বলেছিলেন, "শয়নকালটি অনেক সন্তানের সন্তানের কল্যাণে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে অনেক পিতামাতার পক্ষে হয়ে যায়।" আজকের বিশ্বে যেখানে দুই ক্যারিয়ারের পরিবার এবং সন্ধ্যায় ফুটবল অনুশীলনগুলি আদর্শ, সেখানে রাত ৮ টার মধ্যে বাচ্চাদের শোওয়ানো সবসময় সম্ভব নয়।

শোবার সময় বনাম মোট ঘুম

চিকিত্সকরা অবশ্যই আজ পিতামাতাদের সামনে লজিস্টিক্যাল চ্যালেঞ্জগুলি বুঝতে পেরেছেন, তবে এটি কি কোনও সময়-শোবার সময় প্রবণতা স্বাস্থ্যকর?

নিউ জার্সির মেডিসিন অ্যান্ড ডেন্টি বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল পেডিয়াট্রিক্সের সহযোগী অধ্যাপক ডঃ লেসেলি তাদজিনস্কি শুর বলেন, "শিশুদের যথাযথ শয়নকালের দিকে পরিচালিত করার ক্ষেত্রে শিশু বিশেষজ্ঞরা আরও নমনীয় হয়ে উঠেছে।"

যদিও চিকিত্সকরা একবার 8 টা থেকে 8: 30 টার দিকে রাত অবধি ঘুমিয়ে ছিলেন, ডাঃ শুর সহ অনেকেই এখন জোর দিয়েছিলেন যে মোট ঘুমের সময়টি আসল শোবার সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। তিনি কোনও কারণ দেখেননি যে কোনও শিশু মধ্যরাতে বিছানায় যেতে পারে না - তবে তিনি পরের দিন সকাল 10:00 বা 11:00 পর্যন্ত সর্বদা ঘুমাতে পারতেন। তবে মোট ঘুমের সময়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

"ক্যালিফোর্নিয়ারের Palo Alto এর স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের স্ট্যানফোর্ড স্লিপ ডিসঅর্ডার্স ক্লিনিকের স্টাফ চিকিত্সক ডঃ রাফেল পেলাও বলেছেন, " যে শিশুরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের আচরণগত সমস্যা থাকে। " বাচ্চারা যখন নিদ্রাহীন থাকে তখন তিনি ব্যাখ্যা করেন, তারা অজ্ঞান হয়ে তাদের উদ্দীপনার জন্য জিনিসগুলি সন্ধান করতে শুরু করে। প্রায়শই এই প্রয়োজনটি বিঘ্নিত আচরণ হিসাবে উদ্ভূত হয়। তিনি বলেন, এই বাচ্চাদের মধ্যে কিছু দিনের বেলা হাইপারটিভ বলে মনে হয়। "তবে এটি হাইপার্যাকটিভিটি নয় - এটি আসলে ঘুম বঞ্চনা" "

ঘুম বঞ্চনার আরেকটি বড় লক্ষণ, পেলাও বলেছেন, যখন কোনও প্রাক-কৈশোরপ্রাপ্ত শিশুটি সপ্তাহের তুলনায় সাপ্তাহিক ছুটিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ঘুমায়। "ভাল স্লিপারস উইকএন্ডে ঘুমায় না।"

রুটিনগুলির জন্য প্রয়োজন

হার্কনেস এবং তার সহকর্মী, চার্লস সুপার হল্যান্ডের পরিবারগুলি নিয়ে পড়াশোনা করেছেন। আজকের ডাচ বাবা-মা, হার্কনেস বলেছেন, বাচ্চা এবং ছোট বাচ্চাদের জীবনে রুটিনের প্রতিপালন হয়েছিল। নিয়মিত শোবার সময়টির গুরুত্ব প্রশ্নাতীত: ডাচ বাচ্চারা হার্কনেস এবং সুপার অধ্যয়নরত 7 বা 8 বছর বয়স পর্যন্ত প্রতিটি সন্ধ্যা সাড়ে by টার মধ্যে বিছানায় যায়।

মার্কিন আজ একটি নাটকীয়ভাবে ভিন্ন চিত্র উপস্থাপন। হার্কনেস বলছেন, এখানে অভিভাবকরা "শিক্ষামূলক কার্যক্রম এবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তাদের বাচ্চার বিকাশের সক্ষমতা সর্বাধিক করে তোলার" উপর জোর দেন। এটি কোনও দ্বৈত ক্যারিয়ারের পরিবারের প্রতিদিনের সময়সূচির প্রায়শ-অনিচ্ছাকৃত প্রকৃতির সাথে একত্রিত হন এবং প্রতিষ্ঠিত রুটিনগুলির দ্বারা বেঁচে থাকার সুযোগ দীর্ঘ শট হয়ে যায়।

অনেক বিশেষজ্ঞের কাছে, রুটিন স্থাপনে ব্যর্থতা পরিবারের ছোট বাচ্চারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে এমন সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। "ঘুমকে তালের মতো ভাবেন, " ডঃ পেলয়েও বলেছেন। "ছন্দে getোকার একমাত্র উপায় ধারাবাহিক হওয়া।"

শুর পরামর্শ দেয় যে কমপক্ষে প্রাক বিদ্যালয়ের বয়সের মধ্য দিয়ে বাবা-মায়ের একই রাতের রুটিনটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করা উচিত - উদাহরণস্বরূপ, গোসল, জলখাবার, দাঁত ব্রাশ করা এবং একটি গল্প পড়া।

কীভাবে পরিবর্তন করা যায়

ডাঃ শুর বলেছেন, জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে কতটা ঘুম দরকার তা নিয়ে সুনির্দিষ্ট গাইডলাইন নেই, তবে একটি সাধারণ নিয়ম বাল্যকালে থেকে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্য থেকে প্রতিদিন আট থেকে 12 ঘন্টা থাকে। বেশিরভাগ শিশুদের একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি থাকে এবং তারা যদি অ্যালার্ম ঘড়ি, পিতা বা মাতা বা অন্য কোনও কিছুর দ্বারা জাগ্রত না হয় তবে যতটা প্রয়োজন তেমন ঘুমাবে। শুর বলেছেন, "যদি আপনার শিশুটি দিনে আট ঘন্টা ঘুমায় এবং সর্বদা চটজলদি থাকে তবে কানের সংক্রমণ বা অন্যান্য সমস্যা না থাকলে তিনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।"

আগের শয়নকালের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য, শুর প্রতিদিন ঘুমানোর সময় এবং 15 মিনিটের মধ্যে সময় জাগানোর পরামর্শ দেয়। আপনার শিশু যদি সন্ধ্যার শোবার সময় খুব দেরী করে দেরী-বিকেলের ঝাপটায় নিতে অভ্যস্ত হয় তবে সতেজতা দেওয়ার জন্য তাকে প্রায় আধ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। "৪৫ মিনিটের বেশি সময় লাগবেন না, আপনি যখন তাকে জাগ্রত করবেন তখন সে খুব গভীর ঘুম পাবে, " তিনি বলে। ধীরে ধীরে আপনি এবং আপনার বাচ্চারা একটি শোবার সময় পৌঁছে যেতে পারেন যা সবার জন্য কাজ করে।