সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
মাঝারি পাত্রে সামান্য ম্যাশ মটরশুটি; একপাশে সেট করা। মাঝারি সসপ্যানে পিঁয়াজ এবং রসুন গরম তেলে রান্না করুন যতক্ষণ না পেঁয়াজ স্নিগ্ধ হয়। মটরশুটি, টমেটো, পিকান্টে সস, লঙ্কা গুঁড়ো, জিরা এবং লাল মরিচ নাড়ুন। উত্তাপ মাধ্যমে।
-
গলানো পর্যন্ত পনির মধ্যে নাড়ুন; তাপ থেকে অপসারণ। ধনেপাতা ও চুনের রস নাড়ুন। টরটিলা বা পিটা চিপস দিয়ে গরম পরিবেশন করুন। প্রায় 2 কাপ (32, 1 টেবিল-চামচ পরিবেশন) তৈরি করে।
ডায়েটরি এক্সচেঞ্জ:
1 শাকসবজি।
* টেস্ট রান্নাঘর টিপ:
আপনি যদি পছন্দ করেন তবে টমেটো এবং পিক্যান্ট সসের জন্য 1 কাপ চুনকি সালসা বিকল্প করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 20 ক্যালোরি, (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 75 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 1 গ্রাম প্রোটিন)।
