সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি মাঝারি সসপ্যানে ফুটন্ত 3 কাপ জল আনুন; Farro যোগ করুন। তাপ কমাও. সিদ্ধ, আচ্ছাদিত, 30 মিনিট বা স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত; ড্রেন। এদিকে, একটি বড় স্কিললে একটি স্টিমারের ঝুড়ি রাখুন। ঝুড়ির ঠিক নীচে জল যুক্ত করুন। ফুটন্ত জল আনুন। ঝুড়ি মধ্যে asparagus যোগ করুন। আবরণ; বাষ্প 3 মিনিট বা খাস্তা - স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত। একটি বড় বাটিতে স্থানান্তর করুন।
-
অ্যাসপারাগাসের সাথে বোলিংয়ে ফ্যারো যুক্ত করুন। গরম থাকা অবস্থায় লেবুর রস দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি। বাদাম, জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ নাড়ুন। সবুজ শাক যোগ করুন। কোট টস। পরমেশনের সাথে শীর্ষে।
পরামর্শ
আপনি Farro এর রান্নার সময় উল্লেখযোগ্যভাবে কাটাতে পারেন: জল দিয়ে Coverেকে দিন এবং ফ্রিজে সারারাত ভিজিয়ে রাখুন, তারপরে নিকাশী এবং নির্দেশ অনুযায়ী রান্না করুন। টেন্ডার পেতে একযোগে 10 মিনিট সময় লাগবে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 360 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 9 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 5 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 447 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 43 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 10 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম চিনি, 15 গ্রাম প্রোটিন।
