সুচিপত্র:
একবারে একবারে নিচে অনুভব করা জীবনের উত্থান-পতনের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ। তবে আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার উপায় রয়েছে। আমেরিকান ডায়েটিটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র এবং মিনেসোটার সেন্ট পল-এ পুষ্টি পরামর্শক, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান সুসান মুরস বলেছেন যে আপনার মেজাজ ভারসাম্য বজায় রাখতে নিয়মিত খাবার খাওয়া জরুরী। "খাবার এড়িয়ে না গিয়ে নিজের শক্তির স্তর বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনার সেরোটোনিন স্তর, মস্তিষ্কের যে রাসায়নিক যা প্রশান্তি তৈরি করে, এটি পরিবর্তিত হতে পারে।"
মুরস বলেন, স্বাস্থ্যকর বিভিন্ন ধরণের খাবার বাছাই করা এবং কেবল একটি পুষ্টির দিকে মনোনিবেশ করা জরুরী says "লোকেরা যখন ভাল খায় তখন তারা আরও ভাল অনুভব করে এবং যখন কেউ হতাশায় ভুগছেন তখন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি সুনির্দিষ্ট ভূমিকা রয়েছে Good মুর আরও সতর্ক করে দিয়েছে যে জনপ্রিয় লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মানুষের মস্তিস্কে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
"কার্বোহাইড্রেট সেরোটোনিন উত্পাদনের সাথে যুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাব মেজাজে পরিবর্তন আনতে পারে, " তিনি বলেছিলেন। এখানে, এমন খাবারের একটি তালিকাতে পুষ্টি রয়েছে যা আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে।
সালমন এবং ম্যাকেরেল
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, স্যামন এবং ম্যাকেরেল আপনার স্বাস্থ্যের উদ্বেগ যাই হোক না কেন দুর্দান্ত ডিনার বিকল্প। মুরস বলেছেন, এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব এবং হতাশার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখায়। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। প্লাস, স্যামনে একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খনিজ সেলেনিয়াম রয়েছে। মুদি দোকান বা স্থানীয় মাছের বাজারে বুনো সালমন বেছে নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, কারণ এতে ফার্মড (প্রায়শ আটলান্টিক বলা হয়) সালমনের চেয়ে বেশি ওমেগাস রয়েছে।
ক্যানোলা তেল
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে হতাশায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদেরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ই এর মাত্রা কম থাকে বলে মুরস জানিয়েছেন। সুতরাং, যদিও তেল চর্বিযুক্ত পরিমাণে বেশি এবং কঠোর পরিমিত পরিমাণে সেবন করা উচিত, ক্যানোলা তেল ভিটামিন ই সমৃদ্ধ ( উদ্ভিজ্জ তেল যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর রাতের জন্য সালমন saute করছি।
পালং শাক এবং তাজা মটরশুটি
পালং শাক এবং মটর জাতীয় গা green় সবুজ শাকসব্জিতে ফোলেটের পরিমাণ বেশি থাকে যা আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করতে পারে কারণ সেরোটোনিন তৈরিতে এটির প্রয়োজন হয় to প্লাস, মটর ভিটামিন সি এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স। মনে রাখবেন যে ডাবের ডালতে পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে, তাই আপনি যখনই পারেন তাজা বা হিমায়িত মটর ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। পুষ্টি বৃদ্ধির জন্য, আপনার টুনা সালাদে মটর যোগ করুন বা লেটসের পরিবর্তে আপনার ডিনার সালাদ তৈরি করুন with
