সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি বড় সসপ্যানে ব্রোথ এবং চিনাবাদাম সস একত্রিত করুন। ফুটন্ত আনুন। হিমায়িত সবজি এবং নুডলসগুলিতে নাড়ুন (সিজনিংয়ের প্যাকেট ফেলে দিন)। ফুটন্ত ফেরা; তাপ কমাও. সিদ্ধ, আচ্ছাদিত, প্রায় 3 মিনিট বা নুডলস এবং শাকসব্জী স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত। নুডলস এবং ব্রোথকে চারটি বাটিতে ভাগ করুন।
8 টি চেষ্টা করুন:
1. মিষ্টি এবং টক: চিনাবাদামের সসের জন্য বোতলজাত হ্রাস-সোডিয়াম মিষ্টি-এবং-টক সস বিকল্পযুক্ত। রান্না করা নুডল মিশ্রণে স্ট্রিপগুলিতে কাটা 6 আউন্স গ্রিলড মুরগির স্তন নাড়ুন; উত্তাপ 2। তেরিয়াকী: চিনাবাদামের সসের জন্য ১/৪ কাপ হ্রাস-সোডিয়াম টেরিয়াকি সস এবং 1/4 কাপ জল Sub 1/4 কাপ আনসাল্টেড ভাজা কাজু সঙ্গে শীর্ষ .3। থাই-তরকারী: ব্রোথ মিশ্রণে 1/3 কাপ আনসিটেড হালকা নারকেল দুধ এবং 1 চা চামচ তরকারি গুঁড়ো দিন। 1/4 কাপ আনসাল্টেড শুকনো ভাজা চিনাবাদামের সাথে শীর্ষে। চুন বিবাহের সাথে পরিবেশন করুন .4। তোফু-তিল: চিনাবাদামের সস ছাড়ুন। রান্না করা নুডলের মিশ্রণে 2 টেবিল চামচ হ্রাস-সোডিয়াম সয়া সস, 2 টেবিল চামচ হোইসিন সস, 1/4 কাপ জল, 1 চা চামচ টোস্টেড তিল তেল এবং 1 কাপ কিউবড অতিরিক্ত ফার্ম টোফু নাড়ুন; উত্তাপ মাধ্যমে। যদি ইচ্ছা হয় তবে 2 চা চামচ পাকা ধানের ভিনেগার যুক্ত করুন। 2 চা-চামচ টোস্টেড তিলের বীজের সাথে শীর্ষ .5। গরুর মাংস এবং ব্রকলি: ঝোল এবং শাকসব্জীগুলির জন্য গরুর মাংসের ঝোল এবং হিমায়িত ব্রকলি ব্যবহার করুন। রান্না করা নুডল মিশ্রণে স্ট্রিপ (1 কাপ) কেটে 5 আউন্স রান্না করা চর্বি রোস্ট গরুর মাংস নাড়ুন; উত্তাপের মাধ্যমে .6। জিনজারড চিংড়ি: ঝোল মিশ্রণে 1 চা চামচ গ্রেটেড তাজা আদা যোগ করুন। রান্না করা নুডল মিশ্রণে 5 আউন্স রান্না করা চিংড়ি নাড়ুন; তাপ মাধ্যমে 7। ইতালীয়: চিনাবাদামের সসের জন্য ক্যানড বা জারড হ্রাস-সোডিয়াম পাস্তা সস এবং ২ কাপ কাটানো তাজা পালং শাক, 1 কাপ হিমায়িত ইতালিয়ান কাটা সবুজ মটরশুটি এবং 1/2 কাপ শাকসবজির জন্য কাঁচা কুচি দিন। রান্না করা নুডল মিশ্রণে কাটা রান্না করা ইতালিয়ান মুরগির সসেজ 8 আউন্স নাড়ুন; উত্তাপ মাধ্যমে। উপরে 1/4 কাপ কাটা পরমেশান পনির সঙ্গে .8। মেক্সিকান: চিনাবাদামের সসের বদলে বোতলজাত হ্রাস-সোডিয়াম সালসা ব্যবহার করুন এবং হিমায়িত হলুদ, সবুজ এবং লাল মরিচ এবং পেঁয়াজ নাড়ানো-ভাজা শাকসবজি ব্যবহার করুন। রান্না করা নুডল মিশ্রণে 3 আউন্স রান্না করা চুরিজ সসেজ নাড়ুন; উত্তাপ মাধ্যমে। শীর্ষে 1 টেবিল চামচ স্নিপড টাটকা সিলান্ট্রো দিয়ে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 281 ক্যালোরি, (5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 366 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 10 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন।
