সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
সসপ্যানে 5 মিনিট বা স্নিগ্ধ না হওয়া পর্যন্ত গরম তেলে পেঁয়াজ রান্না করুন মাঝে মাঝে নাড়তে। ঝোল, আপেলের রস এবং বুনো চাল যোগ করুন। ফুটন্ত আনুন; তাপ কমাও. সিদ্ধ, আচ্ছাদিত, 30 মিনিট।
-
মাশরুম এবং বালগুরে নাড়ুন। রান্না করুন, আচ্ছাদিত, 10 থেকে 15 মিনিট বেশি বা শস্যের কোমল হওয়া এবং তরল বেশিরভাগ শোষিত হওয়া অবধি। মিষ্টি মরিচ মধ্যে আলোড়ন; তাপ থেকে অপসারণ। আবরণ; 5 মিনিট দাঁড়ানো। পার্সলে এবং আখরোট মধ্যে নাড়ুন। ফাটা কালো মরিচ দিয়ে স্বাদ নেওয়ার মরসুম। ফেটা পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন। 3 (3/4-কাপ) পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 197 ক্যালরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 5 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 328 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 29 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 8 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন।
